[...] wlaściwie tylko wschodnia Europa. Wpisowe 50 euro ale w tym wpisowym były już opłacone 2 noclegi w dobrze wyposażonym domku jednorodzinnym. Prydent federacji siedzial caly dzien na weryfikacjach, witał każdą ekipę, z każdym strzelał fotke itd. Niby głupota ale jakoś nie wyobraża sobie Pana F. jak z kazdym zawodnikiem strzela fotke i zbija [...]
[...] zacząłem 5,5tyg przed zawodami w Maastricht, wiec w sumie od razu poleciała mocna scinka kcal, mniej ww bo całą mase miałem ich dosyć sporo. I cardio wskoczyło od razu codziennie. Wiec robiłem to nie jako z konieczności zrobienia jak najszybciej formy. Niestety odbyło się to tez utrata gabarytu. Obecnie mam sporo czasu, od pewnego czasu mam [...]
[...] tym zaraz odnośnie ocen i kryteriów. Tak jak pisza moi "adwokaci" nie zdobyłem popularności po zwycięstwie w innych federacjach. Głownie zdobyłem ją przez to jak prowadziłem dziennik na konkurencyjnym forum. Starty w innej federacji była inna sprawą. Nie rozumiem tez tekstu że nie popierasz drogi kariery jaką wybrałem... jakiej kariery?? Startuje [...]
[...] chodzilo o koncówke ale nie ukrywam ze musze jakims magicznym tikiem zmniejszyc obwód talii i dopracowac kilka partii i czasu moze byc malo. Zalezy mi na kims kto raz na tydzien pogada ze mna przez fona i podejdzie do mojej osoby indywidualnie a nie z gotowcem cyklu, diety, treningu itp jaki ma pół Polski od popularnego kulturysty :-) Jak cos [...]
7.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 21 Pomiary: Wszystko w miejscu- forma się trzyma, kalorie idą w górę. Od środy wpada kolejne +40g węgli w DT, co czyni już pokaźne 440g:-D http://i.imgur.com/HWBmLvhl.jpg Dieta i suplementy: Po udanym debiucie szarlotki na spodzie jaglanym, postanowiłem kombinować i powstało to: http://i.imgur.com/3T3YVoXl.jpg [...]
https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 1.12.2018 - DT 4 oraz Tydzień 21 2.12.2018 - DT 1 SOBOTA Zapowiadana wizyta Dominika (forumowy Domino, trudno się domyslić%-)! Już dzień wcześniej, odwiedził mnie z narzeczoną w pracy, gdzie wypiliśmy kawę i ustaliliśmy mniej więcej plan na weekend. Więc dziś dzień miał się zacząć bardzo [...]
[...] nie wnosila. /SFD/2022/9/12/c2b4cca0ff2a462bb92f5a70160a0a01.jpg Trzeba jednak powiedzieć, że czystość, organizacja i ogólnie wygląd wszystkiego zasluguje na brawa. Gdzieniegdzie niezapelnione przestrzenie, jednak dobrze służyły jako oaza ciszy, choćby by odebrać telefon. W paru miejscach mogłem się porozciągac, czy nawet wylozyc, gdyż [...]
[...] powoli lapie o co w tym wszystkim chodzi:-) po dogrzaniu odpowiednio miesni 3-4 seriami wstepnymi i wykonaniu 1 roboczej z RP naprawde mozna mies solidnego domsa na drugi dzien, na dzien 3 i kolejny pelna regeneracja, pomimo bilansu ujemnego. najwazniejsze zlapam polaczenie miesien-mozg podczas serii rozgrzewkowej, wtedy od razu najlepiej [...]
[...] Sopocie bujałam się z takim puchnięciem dobry rok zanim przestałam tak reagować na inne jedzenie i niekoniecznie niezdrowe. Nawet obiad u Mamy (zdrowy, ale inny niż moje codzienne jedzenie) powodował puchnięcie. Myślę, że teraz po prostu było tego wszystkiego za dużo, dodatkowo @ i wyszło jak wyszło. Najpewniej po planowanych 10 tygodniach [...]
[...] nie działają...bo to nie są niestrawności, tylko chyba na tle nerwowym. To nie jest też tak, że zawsze gdy się zdenerwuje to takie coś mnie dopada, bo denerwuję się codziennie. Przychodzi takie coś raz na 3 miesiące mniej więcej i trwa 2-3 dni. Jak już mówiłem, zaczyna się w przeciągu kilku minut. Cokolwiek włożę do ust, to za kilka minut [...]
no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]
02.10.2014r 4 dzień 4 tygodnia masówki - Trening niestety odpuszczony, 1.10 poszedłem na 12h na nocke (18-6) i konczac robote tego samego dnia kazano mi przyjsc na 14, nie dało sie oszukać organizmu, zmęczenie dalo we znaki, popsuło mi zarazem plan i musialem nogi zrobic całe.... 3.10.2014r TRENING D - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI [...]
[...] Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Małe opóźnienia w temacie, wcisnęli mi nie chciane nocki, w dodatku z wtorku z pierwszej zmany w ten sam dzien je zacząlem....."prywaciarze" Dziś trening dwu głowych i łydek i pewnie rozpisze jutro trening. 7.10.2014r MAsa idzie :] [...]
Za tydzień, robie dzien regeneracji miedzy klatka a plecami, tylko steper, zmeczenie po nogach trzymalo a trenowanie o 8 rano mi nie lezy niestety, wiec trening wyszedl jak wyszedl..... 13.11.2014r TRENING D - 4 dzień 10 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12/ 4s 2. Wiosłowanie [...]
[...] Stallone w latach '85 i '90 No ale do rzeczy. Mam pytanie o trening. Do tej pory przewaznie łaczylem partie w nastepujacy sposob (dodam ze zawsze cwicze 3 razy w tyodniu): dzien 1 - klatka + triceps dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy + biceps dzien 4 - wolne dzien 5 - barki + nogi dzien 6 i 7 - wolne Generalnie zmierzam do tego ze przewaznie [...]
[...] crazy ja rano nie mam czasu na zalewanie zagotowana woda i czekać az ostygną, po prostu zalewam zimna woda, kranówą, czekam moze 5 min jak napecznieją i takie szamie, lajtowo wchodzą tylko trzeba zapijac woda bo takie bez smaku ja tam wszystko robie dzien wczesniej wieczorem, rano też nie mam na nic czasu %-) dzięki za podzielenie się opiniami
dzieki bardzo, soga nie moge dac juz bo nie mam abonamentu . To skoro tak fajnie mi doradziłes to jeszcze dam swoj plan na klatke, bo chce sie dowiedziec czy dobry: pierwszy dzien klatka+triceps skos głową w góre 8/6/6/4 skos głową w dół 8/6/6/4 prostowanie przedramion na maszynie stojąc 4*6 rozpiętki 4*6 sztangielki na leciutkim skosie 4*6 [...]
Długość mojego treningu klaty nie może ci wiele pomóc;) a to z powodu rozkładu jakim jadę:) Mam program w, którym robię każdą partię 2 razy w tygodniu i rozłożenie klatki polega w nim prosto na tym, że rozdzieliłem 1 trening klatki na 2 dni. A więc nie zwiększyłem objętości samego treningu. Taki rozkład pozwala mi się przyłożyć do każdego z [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
